Fight, Flight, and Freeze. Apa sih itu? Dampaknya ke tubuh kek mana? Silahkan dibaca....
Tanggapan Fight, Flight, and Freeze adalah reaksi alami tubuh Anda terhadap bahaya. Ini adalah jenis respon stres yang membantu Anda bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan, seperti mobil melaju atau gonggongan anjing.
Respon langsung menyebabkan perubahan hormonal dan fisiologis. Perubahan ini memungkinkan Sahabat bertindak cepat sehingga Sahabat dapat melindungi diri Anda sendiri. Ini adalah naluri kelangsungan hidup yang nenek moyang kita berkembang beberapa tahun yang lalu.
Secara khusus, Fight-or-Flight adalah respon pertahanan aktif di mana Anda melawan atau melarikan diri. Detak jantung Anda akan lebih cepat, yang meningkatkan aliran oksigen ke otot utama Anda. Persepsi rasa sakit Anda tetes, dan Anda mempertajam pendengaran. Perubahan ini membantu Anda bertindak dengan tepat dan cepat.
Freezing adalah Fight-or-Flight yang terus, di mana Anda lebih siap untuk melindungi diri Anda sendiri. Ini juga disebut immobilitas reaktif atau penuh perhatian immobilitas. Ini melibatkan perubahan fisiologis yang sama, tetapi sebaliknya, Anda tetap sepenuhnya diam dan bersiap-siap untuk langkah berikutnya.
Freeze-Flight-Freeze bukan dari keputusan sadar. Ini adalah reaksi otomatis, jadi Anda tidak dapat mengendalikannya. Dalam artikel ini, kita akan lebih lanjut mengeksplorasi apa yang memerlukan respon ini, bersama dengan contoh.
Apa yang terjadi di dalam tubuh selama Fight-Flight-Freeze respon, banyak perubahan fisiologis terjadi.
Reaksi dimulai di amigdala Anda, Bagian dari otak Anda bertanggung jawab untuk dirasakan rasa takut. Amigdala merespon dengan mengirimkan sinyal ke hipotalamus, yang merangsang sistem saraf otonom (ANS).
ANS terdiri dari sistem saraf simpatik dan parasimpatik. Sistem saraf simpatik mendorong respon Fight-or-flight, sementara sistem saraf parasimpatik mendorong melakukan pembekuan. Bagaimana Anda bereaksi tergantung pada sistem yang mendominasi respon pada saat itu.
Secara umum, ketika ANS dirangsang, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol, hormon stres. Hormon ini dilepaskan dengan sangat cepat, yang dapat mempengaruhi Anda:
Detak jantung.
Jantung Anda berdetak lebih cepat untuk membawa oksigen ke otot utama Anda. Selama pembekuan, detak jantung Anda dapat meningkat atau menurun.
Paru-paru.
Kecepatan pernapasan Anda hingga memberikan lebih banyak oksigen ke darah Anda. Dalam respons beku, Anda mungkin menahan napas atau membatasi pernapasan.
Mata.
Penglihatan periferal Anda meningkat sehingga Anda dapat melihat sekeliling Anda. Pupil Anda melebar dan membiarkan lebih banyak cahaya, yang membantu Anda melihat lebih baik.
Telinga.
Telinga Anda "merembes" dan pendengaran Anda menjadi lebih tajam.
Darah.
Darah mengental, yang meningkatkan faktor pembekuan. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk cedera.
Kulit.
Kulit Anda mungkin menghasilkan lebih banyak keringat atau mendapatkan dingin. Anda mungkin terlihat pucat atau memiliki merinding.
Tangan dan kaki.
Seperti aliran darah meningkat ke otot utama Anda, tangan dan kaki Anda mungkin mendapatkan dingin.
Persepsi rasa sakit.
Melawan-atau-penerbangan mengurangi persepsi Anda untuk sementara rasa sakit.
Reaksi fisiologis spesifik Anda tergantung pada bagaimana Anda biasanya merespon stres. Anda mungkin juga beralih antara fight-or-flight dan freeze, tapi ini sangat sulit untuk mengontrol. Biasanya, tubuh Anda akan kembali ke keadaan alaminya setelah 20 sampai 30 menit.
Penjelasan psikologis
Sementara respon Fight-Flight-Freeze menyebabkan reaksi fisiologis, itu dipicu oleh ketakutan psikologis.
Ketakutan ini dikondisikan, yang berarti Anda telah berhubungan dengan situasi atau hal dengan pengalaman negatif. Tanggapan psikologis ini dimulai ketika Anda pertama kali terkena situasi dan berkembang dari waktu ke masa.
Hal yang Anda takut disebut ancaman yang dirasakan, atau sesuatu yang Anda anggap berbahaya. Ancaman yang dirasakan berbeda untuk setiap orang.
Ketika Anda dihadapkan dengan ancaman yang dirasakan, otak Anda berpikir Anda berada dalam bahaya. Itu karena sudah mempertimbangkan situasi untuk mengancam nyawa. Akibatnya, tubuh Anda secara otomatis bereaksi dengan respon Fight-Flight-Freeze untuk membuat Anda tetap aman.
Contoh :
Tanggapan Fight-Flight-Freeze dapat muncul dalam banyak situasi kehidupan, termasuk:
membanting rem ketika mobil di depan Anda tiba-tiba berhenti
menghadapi anjing yang menggonggong saat berjalan di luar
melompat keluar dari jalan kendaraan yang mendekat
mendapatkan ketakutan oleh seseorang melompat keluar dari kamar
merasa tidak aman saat berjalan menyusuri jalan
Bisakah respon ini terlalu aktif?
Terkadang, tanggapan Fight-Flight-Freeze terlalu aktif. Hal ini terjadi ketika situasi nonmengancam memicu reaksi.Tanggapan yang terlalu aktif lebih sering terjadi pada orang yang pernah mengalami:
Trauma
Setelah kejadian traumatis, Anda dapat mengembangkan respon stres yang berlebihan. Ini melibatkan pola berulang reaksi yang berkaitan dengan peristiwa awal. Ini lebih mungkin jika Anda memiliki sejarah:
pasca-traumatic stress disorder
penyerangan fisik atau seksual
Kecelakaan
mengalami bencana alam
trauma masa anak-anak
peristiwa kehidupan yang menegangkan
Dalam hal ini, otak Anda bereaksi terhadap pemicu terkait untuk mempersiapkan Anda untuk situasi traumatis masa depan. Hasilnya adalah respons yang terlalu aktif. Contoh jika Anda mengalami trauma akibat kecelakaan mobil. Jika suara klakson mobil mengingatkan Anda tentang acara, Anda mungkin memiliki respon stres ketika Anda mendengar klakson mobil.
Kecemasan
Kecemasan adalah ketika Anda merasa takut atau gugup tentang situasi. Ini adalah respons alami yang membantu Anda bereaksi dengan tepat. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda lebih mungkin untuk merasa terancam oleh stres yang tidak mengancam.
Hal ini dapat memicu stres respon berlebihan untuk kegiatan sehari-hari, seperti naik bus atau duduk di lalu lintas.
Bagaimana cara mengatasinya?
Ada cara untuk mengatasi respon stres yang terlalu aktif. Ini termasuk berbagai strategi dan perawatan, seperti:
Teknik relaksasi
Dengan melakukan kegiatan yang mempromosikan relaksasi, Anda dapat menetralkan respon stres dengan respon relaksasi.
Contoh teknik relaksasi meliputi:
pernapasan perut dalam
berfokus pada kata yang menenangkan
memvisualisasikan gambar damai
Meditasi
berdoa berulang-ulang
Yoga
Tai Chi
Ketika dilakukan secara teratur, teknik ini dapat membantu meningkatkan bagaimana Anda bereaksi terhadap stres.
Aktivitas fisik
Strategi lain adalah olahraga teratur. Aktivitas fisik mengurangi respon stres dengan:
mengurangi hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol
meningkatkan endorfin
meningkatkan ketenangan
tidur yang lebih baik dan berkualitas
Manfaat ini dapat meningkatkan suasana hati Anda dan rasa relaksasi, yang membantu Anda mengatasi skenario stres lebih baik.
Dukungan sosial
Hal ini juga penting untuk memelihara hubungan sosial yang sehat. Dukungan sosial dapat meminimalkan reaksi psikologis dan fisiologis Anda terhadap ancaman yang dirasakan. Ini memberikan rasa aman dan perlindungan, yang membuat Anda merasa kurang takut.
Dukungan sosial Anda mungkin termasuk orang yang berbeda, termasuk:
Teman
Kenalan
Rekan kerja
Kerabat
Mentor
Seorang profesional
Jika Anda berada dalam keadaan konstan Flight-or-fight, pertimbangkan untuk mengunjungi seorang profesional kesehatan mental. Khususnya, Anda harus mencari bantuan jika Anda mengalami hal berikut:
selalu merasa "terpinggirkan"
khawatir, gugup, atau ketakutan
stres yang mengganggu kegiatan sehari-hari
takut situasi yang tidak mengancam
ketidakmampuan untuk bersantai
Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menentukan penyebab yang mendasari perasaan ini. Mereka juga dapat membuat rencana untuk mengurangi respon stres Anda, tergantung pada gejala dan riwayat kesehatan mental.
Respon Fight-Flight-Freeze tubuh Anda dipicu oleh ketakutan psikologis. Ini adalah mekanisme pertahanan built-in yang menyebabkan perubahan fisiologis, seperti denyut jantung yang cepat dan mengurangi persepsi rasa sakit. Hal ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat melindungi diri dari ancaman yang dirasakan.
Jika Anda memiliki sejarah trauma atau kecemasan, Anda mungkin bereaksi berlebihan terhadap situasi yang tidak mengancam. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasinya. Dengan bimbingan mereka, Anda dapat mengembangkan strategi yang paling tepat untuk situasi Anda.
Daftar Pustaka
Komentar
Posting Komentar